Стресс во время пандемии: как распознать и обезвредить

В последнее время, когда нам всем ежедневно приходится сталкиваться с обилием негативных и пугающих новостей, неопределенностью и страхом, хорошо было бы подумать о своем психологическом здоровье.

Психотерапевты говорят, что ум и тело неразрывно связаны. Из-за этого конкретные психологические проблемы негативно отражаются на здоровье соответствующих органов и систем тела.

Эмоциональный стресс заставляет организм вырабатывать определенные химические вещества, такие, как кортизол. Если кортизол вырабатывается в организме очень часто, через какое-то время начинает страдать иммунная, пищеварительная, нервная и костно-мышечная системы.

Стресс может быть причиной таких серьезных проблем, как ожирение, депрессия и болезни сердца. Лучший способ уменьшить общее напряжение – это здоровый и достаточно длительный сон (семь – девять часов), здоровое питание, физические упражнения и избегание стрессов. Но вы также можете научиться «читать» ваше тело, прислушиваясь к тем тревожным сигналам, которые оно подает вам:

  • расстройства пищеварения. Церебральная нервная система подключается к кишечнику, так что психологический стресс может привести к нарушению пищеварения. В зависимости от ситуации вы можете либо принять лекарства против запора, либо изменить свое питание, если у вас диарея. Но лучшим средством привести в порядок и ум, и кишечник, являются физические упражнения. Может быть, вы совсем не хотите их выполнять, но двадцать минут активного движения приводит к улучшению настроения, что восстанавливает нормальную работу кишечника;

  • потеря волос. Если после событий, вызвавших стресс (потеря работы, развод, расставание) прошло от трех до шести месяцев, не исключено, что вы можете заметить выпадение волос при расчесывании. При стрессе повышается уровень половых гормонов, называемых андрогенами, что может привести к большей ,чем обычно, потере волос. Остановить выпадение лучше всего поможет хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь;

  • подергивание век. Эти неприятные мышечные спазмы, как правило, проявляются только на одном глазу и длятся по нескольку минут. Прекратить появление подергиваний можно с помощью дыхательной гимнастики и легкого массажа «дергающегося» места;

  • акне. Как и волосы, кожа чувствительна к более высокому уровню андрогенов, которые могут вызвать стресс, и, следовательно, повышенную восприимчивость воспалительным заболеваниям кожи. Не выдавливайте прыщи, даже если порой трудно устоять. Просто попробуйте избавиться от стресса, и ваша кожа начнет заживать;

  • боль в спине. Гормоны, выделяемые при стрессе, не только вызывают повышение кровяного давления, но и приводят к тому, что ваши мышцы становятся напряженными. Хронический стресс приводит к мышечной боли в спине, шее и плечах. Свести к минимуму такие проблемы могут помочь короткие прогулки два-три раза в день;

  • сыпь. Из –за стресса вы можете обнаружить таинственную сыпь или пятна на вашей коже. Они появляются вследствие того, что стресс разбалансировал работу иммунной системы, что негативно отразилось на качестве кожи. А также, при ослаблении работы нашей иммунной системы мы можем быть более склонны к заражению стафилококком.

Заметив какие-то из перечисленных симптомов, не стоит просто отмахиваться от ситуации, подавляя недомогания таблетками. Пройдя курс расслабляющих процедур и разобравшись в тревожащей проблеме, можно надолго избавиться от недомогания, а как бонус - стать увереннее, благополучнее и сильнее.

Подпишись на канал в