Фитнес-тренер, нутрициолог (специалист по питанию) Евгения Чуракова делится своими знаниями с читателями «Первоисточника». У специалиста часто спрашивают, на сколько можно похудеть за месяц?
Оказывается, количество сброшенных килограммов и скорость потери веса индивидуальны.
Так, например, сколько вы «скинете» и скинете ли вообще, зависит от следующих факторов:
- возраста;
- текущего веса;
- уровня в физической активности;
- скорости метаболизма;
- пищевых привычек и общего состояния здоровья.
Если проще, чем больше у вас мышц - тем быстрее обмен веществ, тем больше килограммов возможно сбросить за тот или иной отрезок времени.
При этом, конечно, основой похудения являются пищевые привычки. Важно, чтобы рацион включал в себя «чистые» по составу продукты без ароматизаторов, усилителей вкуса и Е-консервантов. Ни одна программа тренировок не поможет, если в рационе присутствует пищевой «мусор».
Ещё один важный момент в деле похудения - гигиена сна, или глубокое восстановление.
Нужно укладываться спать не позднее 23:00, так как именно в это время начинает свою работу гормон, отвечающий за жиросжигание.
Таким образом, для подтянутого тела необходимо «почистить» питание, заботиться о качественном сне и заниматься посильной физкультурой.
Мировое сообщество диетологов рекомендует снижать вес за счёт жировой прослойки, безопасной считается потеря 1 килограмма в неделю.
