Явление саркопении как возрастного снижения мышечной массы и силы впервые было описано в конце 1980-х годов. Долгое время считалось, что именно пожилые люди испытывают трудности при осуществлении, казалось бы, простых и привычных действий. Преодолеть расстояние до магазина и аптеки, подняться по лестнице, донести до дома сумку с продуктами становится все сложнее.
Развитие технологий, появление новых сервисов, возможность решать многие вопросы дистанционно, с одной стороны, сделали жизнь более удобной. Но у этой медали, как выяснилось, есть и другая сторона. По оценкам экспертов, двигательная активность населения уменьшилась примерно в три раза, гиподинамия стала присуща изначально далеким от нее категориям людей.
Так, например, возникло явление, описываемое как саркопения молодых. О нем уже стали говорить в мировом инфополе, но пока крайне недостаточно. А проблема, тем временем, набирает остроту: ведь убыль мышц запускает негативные процессы, резко повышает вероятность травм и падений, а значит и уровень инвалидизации.
На это обратили внимание ученые Вятского государственного университета. На кафедре медико-биологических дисциплин факультета физической культуры и спорта было проведено исследование, результаты которого нашли отражение в статье «Саркопения молодых»: от превенции до профилактики средствами оздоровительной физической культуры» доцентов Марины Морозовой и Галины Ковязиной, магистрантов Полины Герасимовой и Альбины Россохиной. Работа опубликована в сборнике «Общество. Наука. Инновации» (НПК-2026). Гуманитарные, общественные, физико-математические, компьютерные, химико-биологические и технические науки».
Исследование, участие в котором приняли студенты-первокурсники разных направлений подготовки, проводилось с использованием электронного кистевого динамометра. Силовой индекс определялся посредством максимального показателя силы ведущей руки юношей и девушек.
Как оказалось, в подавляющем большинстве развитие силы соответствует данным возрастно-половым группам, оценивается как среднее и высокое. Однако почти 11 процентов юношей и 25 процентов девушек продемонстрировали низкий силовой индекс, что означает недостаточное функциональное развитие скелетной мускулатуры.
Полученные данные свидетельствуют о необходимости проведения превентивных исследований и профилактики саркопении в достаточно молодом возрасте, особенно у девушек.
Следует рекомендовать включение в повседневную физическую активность 10-15 силовых упражнений (например, с собственным весом) и не менее двух раз в неделю занятия ОФК, развивающие выносливость.
Следует также обратить внимание студентов с признаками саркопении на оптимизацию питания с рекомендациями контроля потребления белка не менее 1,2-1,5 г/кг/сутки, - отмечают авторы статьи.
Эксперты в области здоровья и здоровьесбережения из ВятГУ, комментируя статью, дополнили, что, говоря о силовых упражнениях, речь ведется не о чем-то эксклюзивном и сверхсложном. Это могут быть подъемы ног из положения лежа, упражнения с эспандером и гантелями. Прекрасный эффект дает плавание, сочетающее как силовую составляющую, так и тренировку выносливости. Полезным можно считать и бег на средние и длинные дистанции.
Главное – не лениться и помнить: наше здоровье – это наша ответственность.
