Весной организм многих людей испытывает нехватку витаминов, что может привести к гиповитаминозу. В интервью радио Спутник доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина объяснила, как определить, каких именно витаминов не хватает.
🔹 Витамин А
Недостаток этого витамина может привести к ухудшению зрения и слуха, так как он участвует в синтезе эластина, важного для работы барабанной перепонки. Также возможны сухость кожи, проблемы с деснами и желудком. Чтобы восполнить дефицит, Мухина советует ежедневно съедать по одной моркови.
🔹 Витамины группы В
Дефицит этих витаминов может проявляться в виде повышенной утомляемости и нарушений сна. Они содержатся в молочных продуктах, мясе и злаках.
🔹 Витамин С
Если десны начали кровоточить, это может свидетельствовать о нехватке витамина С. Для профилактики важно включать в рацион больше овощей, фруктов и злаков.
🔹 Витамин D
Его дефицит ослабляет кости, увеличивает риск переломов и может привести к остеопорозу. Также возможны усталость, выпадение волос и ухудшение состояния кожи. По словам диетолога, анализы часто подтверждают нехватку этого витамина у пациентов.
Чтобы избежать гиповитаминоза, специалист рекомендует следить за питанием и употреблять больше свежих продуктов, богатых витаминами.
