Нормальный сон, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки способствуют снижению веса, утверждают диетологи. Как ускорить этот процесс, в интервью радио Спутник объяснила диетолог, нутрициолог Ольга Панова. По ее словам, прежде всего, присмотритесь к продуктам, которые богаты клетчаткой и качественным белком.
"Клетчатка дает чувство насыщения. Она присутствует в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Плюс насыщению и сохранению мышечной массы способствуют продукты, богатые белком – нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог. С творогом единственный момент – для снижения веса его лучше потреблять в первой половине дня", – предупредила Ольга Панова.
Помимо клетчатки и белка, снижению веса способствует и умеренное потребление здоровых жиров, продолжила диетолог.
"Здоровые жиры это – оливковое масло, семена, орехи. Но с ними тоже надо быть аккуратнее, не увлекаться сильно, потому что орехи вообще в принципе калорийные. Просто люди понимают, что это – здоровая еда и начинают их есть много. А с этим нужно быть осторожнее", – советует Ольга Панова.
По ее словам, сжигать лишний жир помогают также продукты с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови.
"Здесь уместно включить в рацион ягоды, например, голубику. Абсолютно шикарно поможет в этом грейпфрут, потому что он содержит активные вещества, которые способствуют жиросжиганию, плюс в нем есть ферменты для активации пищеварения. Киви, ананасы тоже в определенной степени помогают снизить вес", – отметила Ольга Панова.
