К каким последствиям может привести его дефицит, в интервью радио Спутник объяснила врач-диетолог Александра Разаренова.
Недостаток магния может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как усталость, мышечные спазмы, сердечные аритмии и даже депрессия, отметила в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, терапевт Александра Разаренова.
Пищевая среднесуточная потребность в магнии составляет 400 мг. Стресс способствует большим потерям магния, а его дефицит усиливает негативные реакции организма. Получить магний можно через добавки. Используйте хелатные формы магния. Увеличение дозировки важно согласовывать со своим лечащим врачом. В дополнение к этому прекрасно подойдут ванны с магниевой солью и магниевые минеральные воды, – рекомендует Александра Разаренова.
Также источником магния может быть пища, продолжила врач.
Чтобы получать магний из питания, важно сбалансировать рацион по следующим продуктам: орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника), зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, брокколи), цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, ячмень), бобовые (чечевица, черные бобы, нут), рыба (лосось, скумбрия), субпродукты, фрукты (бананы, авокадо, инжир), темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше), молочные продукты (йогурт, сыр). Включение этих продуктов в рацион поможет поддерживать уровень магния на должном уровне, – заключила Александра Разаренова.
