Основная причина ночных кошмаров и панических атак – это стресс, отметила в интервью радио Спутник врач-психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур. По ее словам, так организм реагирует на накопленную за день тревогу.
Подавляя стресс и любые попытки прожить ситуацию, мы накапливаем тревожность. И ночной кошмар – это попытка тела сбросить напряжение. Наше бессознательное начинает генерировать ночные "приключения" для того, чтобы мы это прожили, потому что тело не может долго жить в тревожном напряжении. Наш прошлый негативный опыт, определенные провалы в жизни, то, о чем мы сожалеем, что мы постоянно проживаем внутри себя, плюс фобии, плюс травмирующий детский опыт – все это багажом накапливается в нашем сознании и в нашем бессознательном, создавая давление, – пояснила Екатерина Тур.
Первое, что нужно сделать после ночного кошмара, это успокоиться, продолжила врач.
Желательно все-таки себя успокоить, потому что если в этот момент еще сильнее сжаться, то мозг может на этом зациклиться, и ночные панические атаки будут постоянно повторяться. Поэтому здесь важно учиться не реагировать еще большим стрессом, а идти в расслабление. И второе – это снижать уровень стресса, учиться управлять своей тревогой, наращивать стрессоустойчивость, делиться своими переживаниями с другими людьми. Надо программировать для себя какое-то приятное сновидение, какой-то приятный сюжет, который будет вас расслаблять, – посоветовала Екатерина Тур.
Также она рекомендует учиться отдыхать и "отключать" мозг за два часа до сна.
Надо понимать, что вы не можете постоянно быть напряженным, надо учиться отдыхать. Надо себя слушать, и вот этот "бульон" из мыслей, который постоянно прокручивается, учиться его отключать хотя бы за два часа до сна. Ну и желательно все-таки гаджеты за час до сна не использовать, иначе у нас не включается мелатонин, наш важнейший гормон здорового сна, – добавила Екатерина Тур.
