Сбалансированный рацион предполагает употребление белков, жиров и углеводов. Если это правило нарушается, то последствия не заставят себя долго ждать. На что следует обратиться внимание, чтобы помочь своему пищеварению, сохранить красоту и здоровье, объяснила эндокринолог Екатерина Янг.
Как пишет врач в своём Telegram-канале, лучше начинать приём пищи с белков. Присутствие правильных жиров – также обязательно. Отказ от них плохо отражается на внешности, меняя её.
– Правильные жиры играют важную роль в поддержании пищеварения, здорового веса и красоты, – подчеркнула специалист, посоветовав не отказываться от оливкового масла, авокадо, орехов.
Они, кстати, способствуют лучшему насыщению даже небольшой порцией пищи, что важно при похудении.
– При необходимости такие продукты могут служить хорошим вариантом для перекуса, – добавила врач.
Без углеводов также не может быть здорового рациона. Однако стоит заменить простые углеводы в рационе на сложные.
– Бутерброды и булочки – на термически обработанные овощи и безглютеновые крупы, – посоветовала врач.
Екатерина Янг предупредила, что простые углеводы провоцируют избыточный рост бактерий в тонком кишечнике. Они же могут стать причиной вздутия, сообщает Российская газета.
