Целлюлит, в народе "апельсиновая корка", не только портит внешность, но и сигнализирует о необходимости всерьез заняться здоровьем, считает реабилитолог, специалист по механотерапии, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.
Целлюлит – это подкожный жир, который начинает сгущаться и становиться твердым, это разрастание одновременно жировой и соединительной ткани. В таких зонах накапливаются токсины, которые выделяются во время работы организма. Надо понимать, что целлюлит – это маленькая верхушка айсберга, которую мы видим. Под ней мы найдем интоксикацию, плохой сон, быструю утомляемость, раздражительность, а дальше – развитие серьезных иммунных и онкологических заболеваний. К сожалению, до 95% женщин, независимо от веса и объема тела, имеют эти проблемы, даже очень худощавые девчонки. Это связано с женским гормональным обменом, именно гормоны регулируют состояние подкожной жировой клетчатки и соединительной ткани, – рассказал Владимир Бондаренко в интервью радио Спутник.
Чтобы избавиться от целлюлита, нужен комплексный подход, отметил он.
В первую очередь нужно говорить об обильном питье и правильном питании. Если мы думаем, что раз в неделю будем есть соленый огурчик, сосиску или какой-нибудь фастфуд, а в другие дни будем вести здоровый образ жизни, то ничего не получится. Диета должна быть обязательно, – подчеркнул Владимир Бондаренко.
Необходимо также выполнять комплекс упражнений для ускорения восстановительных процессов в мягких тканях – миофасциальный релиз (МФР), продолжил эксперт.
Под кожей есть жир, а еще есть фасция (оболочка из соединительной ткани, которая покрывает внутренние органы и мышцы, – ред.). Нужно делать миофасциальный релиз: берем такой кругленький, 16 сантиметров в диаметре, валик для МФР и прокатываем все тело, потому что фасция дышит, как единый организм. Если мы будем катать только ягодицы и заднюю поверхность бедра, не трогая стопу, голень и переднюю часть бедра, никакие обменные процессы там не начнутся, а их надо запустить. С помощью МФР мы будем разрушать патологическую ткань, – уточнил Владимир Бондаренко.
Следующий шаг – запуск активного лимфотока с помощью специальных упражнений, чтобы вывести токсины из организма, добавил он.
То есть диета и водный баланс, МФР, активизация лимфатической системы – все это мы совмещаем с аэробными нагрузками: езда на велосипеде, прогулки, бег трусцой, которые должны занимать как минимум 40 минут ежедневно. На это у нас может уйти две-три недели в зависимости от состояния. Потом мы можем включить силовые упражнения, которые будут тренировать наши мышцы. Если мы будем заниматься полтора-два месяца, то увидим результат. Но для полного избавления от целлюлита необходимо больше времени, – предупредил Владимир Бондаренко.
Бороться с целлюлитом можно в любом возрасте, заключил он.
