Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог София Черкасова назвала главные причины расстройства сна.
По словам специалиста, в 90% случаев бессонницы и других проблем со сном виноваты стресс и нарушение образа жизни. Среди причин Черкасова перечислила избыток кофеина, недостаток физической активности и отход ко сну и подъём в разное время каждый день.
– Если сон нарушился, допустимо в течение трех-четырех недель попробовать восстановить его самостоятельно, соблюдая обычные правила гигиены сна: отказаться от кофеина за восемь часов до сна, регулярно заниматься физической нагрузкой, составить достаточно строгий режим, вставать по будильнику, в выходные вставать не более чем на два часа позже по сравнению с будними днями, чтобы не мучаться в ночь на понедельник, – сказала она.
Эксперт также отметила, что привычка сидеть в смартфоне непосредственно перед сном тоже ведёт к проблемам из-за большой информационной нагрузки. Кроме того, оказывать влияние на сон могут заболевания, дефициты, гормональные нарушения и приём некоторых препаратов, сообщает РИА Новости.
