Как тип телосложения может влиять на эффективность тренировок, рассказала в интервью радио Спутник спортивный врач Ольга Перевалова.
Спортивные успехи во многом зависят от особенностей строения тела. Специалисты выделяют три основных типа телосложения, или соматотипа, отметила спортивный врач, диетолог Ольга Перевалова. Нормостеники – люди с гармоничным соотношением роста и веса, гиперстеники – низкорослые и коренастые, астеники – высокие и худые, уточнила она в интервью радио Спутник. По словам врача, для каждого вида спорта нужен определенный соматотип.
Например, мужчинам-гиперстеникам подходят различные виды борьбы, тяжелая атлетика, метание молота, ядра, копья или диска, считает Ольга Перевалова. Такие люди не испытывают сложностей с набором мышечной массы, добавила врач.
У них превалируют такие спортивные качества, как скорость и сила, но выносливость может быть развита недостаточно. Гиперстеникам мало что надо делать для наращивания мускулатуры. Они могут даже не тренироваться, а просто выбрать рацион с повышенным содержанием белков, – полагает Ольга Перевалова.
Женщинам-гиперстеникам, наоборот, необходимо развивать гибкость и "подсушивать" мышцы, уверена она.
Фигура таких женщин считается самой проблематичной в плане получения результата. Им нельзя сидеть, им надо постоянно двигаться: заниматься спортом, фитнесом, ходить, прыгать, бегать. Мускулатуру им наращивать не надо. Им нужны такие виды спорта, которые тренируют гибкость и "подсушивают" мышцы, – советует Ольга Перевалова.
Людям с астеническим телосложением, в отличие от гиперстеников, бывает очень сложно накачать мускулатуру, продолжила она.
Астеники могут быть выносливы, но скоростно-силовые качества у них обычно развиты хуже, чем у гиперстеников. При этом типе телосложения надо вкалывать, чтобы накачать мускулатуру. Хотя нет ничего невозможного, все дело в системе питания и тренировок. Худой мужчина под контролем врача или тренера может этого добиться. А вот худым женщинам сделать это намного сложнее. Накачать руки или ноги им мешает недостаток андрогенов, который блокирует процесс наращивания мышц. Даже если прием протеинов в сочетании с тренировками приведет к росту мышц, при прекращении занятий и отказе от белковых коктейлей результат сойдет на нет буквально в течение трех месяцев, – предупредила Ольга Перевалова.
Что касается нормостеников, то у них умеренно развитая мышечная ткань, сказала врач.
"Они в некотором смысле универсальные спортсмены. У них качества силы, скорости и выносливости уравновешены. Они могут развиваться во всех видах спорта, но до высоких результатов им сложно дойти именно потому, что они универсалы. Впрочем, если поддерживать мускулатуру тренировками и питанием, то у них все получится", – заключила Ольга Перевалова.
