Осень – время перестройки организма и иммунной системы с летнего режима на «холодный», мы приспосабливаемся к холодным температурам и укороченному световому дню. Помочь в этом, защитить от простуд и обострения хронических заболеваний может приём витаминов, хотя, как показал опрос жителей Москвы и Санкт-Петербурга, такой профилактикой занимается лишь 35% населения больших городов. Эксперты телеканала «Доктор» назвали топ-5 важнейших «осенних» витаминов и объяснили, как они работают.
1. Витамин С
Поможет укрепить сосуды, стабилизировать клеточные мембраны при похолодании, повысить иммунный ответ, защититься от инфекций и улучшить эмоциональный фон. Не случайно врачи рекомендуют при ОРВИ пить тёплый чай с лимоном и шиповником и увеличить дозу принимаемого витамина.
2. Витамин В6
Поддерживает активность Т-клеток иммунитета, помогая защититься от инфекций. Кроме того, укрепляет нервную систему, помогая чувствовать себя бодрее и справиться с осенней хандрой.
3. Витамин D
Продолжительность светового дня сокращается, к тому же большинство дней пасмурные, солнце прячется за тучами. Компенсировать это поможет приём витамина D – он обеспечивает нормальный обмен фосфора и кальция в организме, улучшает работу щитовидной железы и стабилизирует артериальное давление и сердцебиение.
4. Витамин В12
Отвечает за образование клеток крови, улучшение памяти, нормализацию уровня холестерина. К тому же этот витамин помогает усваиваться витамину D.
5. Витамин Е
Поможет защитить кожу при меняющихся погодных условиях, а ещё поддержать здоровье половой системы и нормализовать работу печени.
Только 35% жителей Москвы и Санкт-Петербурга начинают принимать витамины и микронутриенты осенью, а 65% – нет. Так говорят данные опроса 1 900 жителей Москвы и Санкт-Петербурга, проведенного в сентябре 2023 года. В опросе приняли участие респонденты в возрасте от 25 до 44 лет.
Примерно треть участников (36%) сообщили, что не замечают ухудшения состояния здоровья с наступлением осени и по-прежнему чувствуют себя комфортно. Ещё треть (30%) признали, что начинают чувствовать усталость. 15% респондентов набирают лишний вес, 27% хуже высыпаются, а каждый четвертый (26%) сообщил, что осенью начинает болеть.
При этом только 31% горожан осенью проводят профилактический курс, принимая витамины и микронутриенты для поддержания иммунитета. Большинство (69%) справляются с изменениями в самочувствии самостоятельно, без нутритивной поддержки.
Интересно, что участники опроса довольно хорошо осведомлены о том, какие именно витамины помогут поддержать здоровье – их ответы во многом совпали с рекомендациями врачей.
Так, самым популярным витамином в сезон простуды и группы участники опроса назвали витамин С (37,7% опрошенных), каждый третий (30,2%) считает нужным принимать витамин D, 29,6% – кальций, 16,2% – магний, 23,4% – витамины группы B, 14,8 – мультивитамины, сообщает Российская газета.
