Витамины и питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья в осенний период, среди них – витамины C, D, а также магний. Об этом «Газете.Ru» рассказала Татьяна Семенова, врач превентивной медицины, диетолог.
Первый в списке необходимых витаминов – витамин C.
– Он является мощным антиоксидантом, который помогает уменьшить воспаление и стресс в организме. Также известно, что он влияет на настроение и эмоциональное благополучие. Употребляйте пищу, богатую витамином C, такую как цитрусовые фрукты, киви, папайю, красный перец, клубнику, – рекомендовала врач.
Следующим в рейтинге идёт витамин D.
– Витамин D часто связан с экспозицией к солнечным лучам, что может быть затруднительно в осенний период, когда количество солнечного света снижается. Недостаток витамина D может быть связан с повышенной тревожностью и депрессией. Он играет роль в регуляции настроения и имеет важное значение для нормального функционирования нервной системы. Рекомендуется употреблять пищу, богатую витамином D, такую как жирные рыбы (треска, лосось) и яйца, а также обратить внимание на дополнения витамина D, особенно для людей, которые не получают достаточно солнечного света, – добавила эксперт.
Витамины B-комплекса, включая витамин B6, витамин B9 (фолиевую кислоту) и витамин B12, тоже играют важную роль в поддержании энергии и функционирования нервной системы, отметила диетолог.
– Они также могут помочь справиться со стрессом, что часто связано с осенним периодом. Рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами B, такую как цельные злаки, орехи, семена, фасоль, листья зелёного салата, – объяснила медик.
Снизить симптомы депрессии и улучшить настроение можно с помощью употребления омега-3 жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).
– Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе (лосось, треска) и в некоторых растительных источниках (льняное семя, чиа, валериана и другие), – отметила она.
В регуляции нервной системы важную роль играет и магний.
– Он может помочь снять стресс и улучшить настроение. Включайте в рацион пищу, богатую магнием, такую как орехи, семена, тёмный шоколад, зелёные листовые овощи, – резюмировала врач.
