Осенью болеют многие. Причина тому – не только прохладная погода и активная циркуляция вирусов и микробов, но и сезонный упадок сил. Как восполнить нехватку энергии? Об этом аif.ru рассказала врач-эндокринолог Светлана Шокур.
Главная причина осенней хандры – снижение выработки витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью световой день становится короче, а осеннее солнце уже не даёт того уровня ультрафиолета, который необходим для выработки витамина. Поэтому у большинства жителей нашей страны, живущих в условиях пониженной солнечной активности, отмечается хронический дефицит «солнечного» витамина.
Постоянно клонит в сон осенью тоже не случайно. Из-за того, что сумерки наступают рано, в крови повышается концентрация мелатонина, вырабатываемого с наступлением темноты. Поэтому даже ранним вечером большинство людей чувствуют сонливость. Для производства мелатонина используется аминокислота триптофан, которая также участвует в выработке серотонина (гормона счастья). Таким образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Если мелатонина осенний период вырабатывается больше, то серотонина – меньше, что и приводит к снижению настроения.
Уровень гормона стресса осенью повышается. Не только из -за большого количества стрессовых ситуаций, но и из-за нехватки магния. Этот микроэлемент в большом количестве присутствует в зеленых овощах и листовой зелени, которые с наступлением осени исчезают с прилавков.
Если человек наблюдает у себя повышенную утомляемость или усталость, для начала стоит сдать общий анализ крови. Отклонения от нормы в результатах исследования могут указывать на вялотекущий воспалительный процесс, обострения хронических патологий, анемии. Часто именно эти состояния «крадут» жизненную силу.
Также имеет смысл определить уровень витамина D в крови – если этот показатель будет ниже нормы после лета, то его витамин необходимо будет принимать довольно длительное время.
Помните – витамины и БАДы нельзя принимать бесконтрольно. Различные вещества могут усиливать или подавлять действие друг друга, повышать риск побочных эффектов, из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергическая реакция. В идеале назначить нужные витамины должен врач после обследования.
Не забывайте о сезонных продуктах питания.
Заниматься спортом желательно минимум два-три раза в неделю не менее часа – это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.
Для поддержания бодрости важен режим сна: стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время (плюс-минус 30 минут). Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее восьми часов.
Необходимо проветривать помещение, даже если вы используете кондиционер. Кондиционер не обладает притяжной вентиляцией, т. е. он не забирает воздух с улицы, а охлаждает тот воздух, который есть в помещении. Для того, чтобы избежать гипоксии, необходимо проветривать помещение и насыщать его кислородом.
Организуйте рабочее место около окна. Это не обеспечит организм витамином D (ультрафиолет не проникает сквозь стекло), но поможет повысить настроение.
