Осенний период может быть связан с набором массы тела. Причины таких изменений разнообразны, но в основном связаны со снижением уровня физической активности, так как в связи с погодными условиями желание выходить на улицу и двигаться появляется уже не так часто. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог, врач-диетолог Оксана Михалева.
– Согласно рекомендации ВОЗ, минимальный уровень физической активности – это ходьба не менее 10 тысяч шагов в день для всех возрастных групп, начиная уже с трёхлетнего возраста. Примерно такая нагрузка составляет 1,2-2 часа ходьбы в быстром темпе, – заявила она.
Кроме того, осенью нужно следить за своим питанием, так как есть определённые предпосылки для изменений в рационе.
– В связи с укорочением продолжительности светового дня повышается образование мелатонина и снижается выработка серотонина, что приводит к пониженному настроению, а у некоторых людей к апатии, и даже сезонной депрессии. Это повышает потребность в употреблении в пищу «естественных антидепрессантов»: высококалорийной пищи, богатой жирами и простыми углеводами. Употребление таких продуктов в питании повышает выработку нейромедиаторов, которые повышают настроение и вызывают чувство удовольствия. Но, к сожалению, эти продукты питания приводят к набору жировой массы тела в связи с высокой их калорийностью, – объяснила эксперт.
Чтобы не набрать осенью вес, нужно стараться не снижать уровень физической активности. Кроме этого, важно обращать внимание на свое питание. Оно должно быть максимально сбалансировано.
– Преимущество следует отдавать высокобелковым продуктам (нежирное мясо, птица, рыба, цельные злаки, бобовые, цельнозерновые крупы, нежирные и несладкие молочные продукты). Из питания нужно убрать фастфуд, мясную гастрономию и сладкие напитки. Десерты можно, но в ограниченном количестве. Если вы склонны к сезонной депрессии, важно стараться выбрать другие способы справляться с ней. Есть высококалорийную пищу – не самый лучший вариант, – резюмировала врач.
