Как часто мы слышим фразу "Я бы отдал все за здоровье!". И это неудивительно. Ведь что может быть ценнее крепкого иммунитета, бодрости по утрам и ощущения легкости в теле? К сожалению, в погоне за карьерой, деньгами и удовольствиями многие забывают о главном - о своем здоровье. А зря!
Ведь здоровье - это тот фундамент, на котором строится счастливая и наполненная жизнь. Без хорошего самочувствия трудно достичь успеха в работе, построить крепкие отношения, получить радость от общения с близкими. Наш организм устроен мудро - если относиться к нему бережно, он отплатит сторицей.
Давайте разберемся, что такое здоровый образ жизни, и какие правила нужно соблюдать, чтобы сохранить тело и дух в гармонии. Это совсем не сложно! Нужны лишь желание и последовательность. Поверьте, результат стоит того - жизненных сил, бодрости и оптимизма хватит надолго!
Правильное питание
Питание - топливо для организма. От того, что мы едим, напрямую зависит работа всех органов и систем. Режим питания должен быть регулярным: завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Не стоит есть на ночь и делать большие перерывы между приемами пищи.
Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Много свежих овощей и фруктов, злаков, белковая и кисломолочная пища. А вот жареные, жирные, сладкие и мучные блюда лучше ограничить. Иначе лишний вес не заставит себя ждать.
Если вас интересует, что такое ремиссия, рекомендуем ознакомиться со статьей об этом на сайте Алексея Маматова. В ней подробно рассказывается об определении ремиссии, ее видах и значении для пациентов.
Физическая активность
Движение - естественная потребность организма. Физические нагрузки укрепляют мышцы, улучшают работу сердца и легких, помогают сохранить гибкость суставов и костей. Лучше всего подойдут динамичные виды спорта: бег, плавание, велоспорт, танцы.
Оптимальная продолжительность занятий - 30-60 минут 3-4 раза в неделю. Главное - не переусердствовать и учитывать противопоказания. При наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.
Закаливание
Закаливание повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды и укрепляет иммунитет. Эффект достигается путем тренировки терморегуляции. Лучше начинать постепенно с контрастного душа, обтираний, обливаний прохладной водой.
Зимой можно делать прогулки на свежем воздухе, летом купаться в открытых водоемах. Главное - соблюдать осторожность, не переохлаждаться. Постепенно организм адаптируется и закаливается.
Отказ от вредных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем и наркотики губительно влияют на все органы. Эти пагубные привычки сокращают жизнь в среднем на 10-20 лет.
Чтобы отказаться от вредных привычек, нужна сила воли и мотивация. Помочь могут специальные программы, группы поддержки, заместительная терапия. Но главное - искреннее желание вернуть здоровье и начать новую жизнь.
Заключение
Итак, здоровый образ жизни складывается из правильного питания, физической активности, закаливания и отказа от вредных привычек. Конечно, сразу перестроиться непросто. Но ради крепкого здоровья и долголетия стоит приложить усилия. Ведь здоровье - самый ценный дар, который мы получили от природы. Берегите себя!
