Реабилитолог Владимир Бондаренко рассказал, что несоблюдение режима дня лишает энергии. О том, как всегда быть бодрым и энергичным, основатель центра механотерапии им. Густава Цандера рассказал «Ленте.ру».
– Чаще всего энергетический спад следует за нарушением жизненных ритмов, – говорит врач. – Организм просто не знает, к чему ему готовиться в следующую минуту и постоянно пребывает в напряжении, чтобы моментально реагировать на изменяющиеся условия.
По словам Бондаренко, главная причина нарушения энергетического обмена – беспорядочный режим дня. Поэтому для поддержания энергии в первую очередь нужно наладить его. Просыпаться и засыпать, умываться, есть, заниматься спортом следует в одно и то же время.
Для поддержания энергии необходимо правильно питаться и пить много воды. В меню должно быть достаточное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, причем поступающих из пищи в правильных пропорциях. Вода – естественный растворитель веществ, которые мы употребляем во время еды. Её недостаток негативно сказывается на всех обменных процессах
Недостаток движения – ещё одна причина потери энергии, говорит Бондаренко. Поэтому стоит максимально уделять внимание гимнастике.
– Посидели час – сделали лёгкую разминку, – рассказывает врач. – Встали, походили, руками потрясли, ногами потопали, хотя бы немного. Не нужно слишком сильно углубляться в тему спорта, просто встать и пройтись, размяться, растрястись. Этого будет вполне достаточно.
Хронический стресс и недостаток сна – верные спутники отсутствия энергии. По его словам, необходимо не зацикливаться на стрессах, отвлекаться, а также качественно и достаточно отдыхать ночью.
Мозг человека – это не только электрические импульсы, но и химические взаимодействия. Мы только подумали о неприятной ситуации, а он уже впрыснул в кровь гормоны стресса
Бондаренко предупредил, что при соблюдении этих правил не стоит ждать немедленных результатов. Организму нужно время на адаптацию – примерно 14 дней. Если наладить режим дня – активности и отдыха, организм снова выстроит правильные ритмы, и энергия вновь появится.
