Врачи напоминают, что проблемы с регулярной работой кишечника чаще всего появляются, когда человек употребляет недостаточное количество источников клетчатки и пьет недостаточно жидкости, а именно – обычной воды. Заменять её, например, чаем не стоит – как раз этот напиток в переизбытке может спровоцировать сбой.
Как наладить регулярную работу кишечника с помощью питания, объяснила врач-диетолог Лиза Афинская.
По её словам, чтобы кишечник нормально работал, рекомендуется заменить хлеб из рафинированной муки на продукт из цельнозерновой обойной (на первом месте в составе должна быть именно такая мука), белый рис – на булгур, гречку, бурый рис и другие цельные крупы.
– А обычные макароны – заменить на макароны из цельнозерновой муки, – уточнила диетолог.
Кроме того, каждый день съедайте горсть орехов, семена льна, две порции фруктов и три порции овощей. Не стоит забывать про такие доступные источники пробиотиков, как квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара, кимчи.
Особое внимание стоит обратить на чернослив – не все знают о многочисленных полезных свойствах этого доступного продукта.
– Полюбите чернослив. Это не только суперфуд для костей. Он также помогает наладить работу кишечника, – пишет Лиза Афинская.
Так, чернослив содержит витамин К, магний, калий, бор, медь и полифенолы. К слову, другие сухофрукты (курага, изюм, сушеное манго и другие) не обладают такими свойствами для пользы костей.
Чернослив, если, конечно, нет противопоказаний от лечащего врача, можно включить в утренний приём пищи. Продукт, например, хорошо сочетается с кашей, подойдёт в качестве добавки в творожную запеканку, сообщает Российская газета.
