Паническая атака – приступ сильной тревоги или страха, при котором учащается сердцебиение, появляется ощущение нехватки воздуха, головокружение, потливость. Чтобы преодолеть это состояние, рекомендуется медленно и глубоко дышать, рассказала в интервью радио Спутник кандидат психологических наук Анастасия Лысакова.
Как правило, человек может быстро сообразить, что происходит, и помочь себе. Как только начинается паническая атака, надо отойти в безопасное место и продышаться. Дыхательные практики помогают. Если ты дышишь, значит, ты живешь. Это ассоциативный ряд, который возвращает тебя в состояние равновесия, – добавила Анастасия Лысакова.
Второй прием, который можно использовать при панической атаке, – это внешний стимул, продолжала психолог.
При панической атаке может помочь внешний стимул. Например, можно надавить на подушечку безымянного пальца ногтем. Это отвлечет мозг от панической атаки. В результате вы начнете сначала чувствовать свой палец, а потом и всего себя. Боль напомнит вам, что вы живы и все процессы в вашем теле продолжают происходить, – заключила Анастасия Лысакова.
