Некоторые люди после пробуждения встречают новый день с бодрым настроением, но другим требуются внешние стимуляторы, чтобы немного взбодриться после сна. Диетологи перечислили топ-5 продуктов для приготовления завтрака для тех, кто относит себя ко второй категории, сообщает «Московский комсомолец».
Цельнозерновой хлеб
В результате исследований выяснилось, что витамины в этом продукте помогают организму усваивать углеводы, являющиеся надёжными источниками энергии. Содержащийся в цельнозерновом хлебе витамин B способствует борьбе со стрессом и улучшает настроение.
Авокадо
Авокадо – поставщик фолиевой кислоты, нехватка которой может быть причиной депрессивных расстройств. Этот фрукт также богат антиоксидантами, которые также справляются с плохим настроением.
Копчёный лосось
Эта красная рыба содержит много жирных кислот омега-3, которые известны своей пользой и противовоспалительными свойствами. Кроме того, они оказывают положительное влияние на здоровье клеток мозга и минимизируют вероятность лёгкой депрессии.
Черника
Флавоноиды, которые входят в состав этой ягоды, могут улучшать эмоциональное состояние. Поэтому чернику стоит включить в утренний рацион.
Грибы шиитаке
Эти грибы – источник витамина D, снижающего риск развития депрессии. На завтрак диетологи рекомендуют обжаривать шиитаке с овощами.