Первый способ для успокоения
Созданный виртуальный образ поможет быстро успокоиться. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает тот образ, который сочетает белый цвет и воду. Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает Ваше тело – от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, а затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины Вашего стресса и все Ваши проблемы.
Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
Второй способ
Уединитесь в ванной. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеими ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, а затем наоборот, уменьшайте её. Закончите массаж лёгкими и нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.
Третий способ
Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или шерстяное одеяло), сожмите его и крутите, будто выжимаете. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая мышцы рук. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол, почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.
Такие несложные упражнения помогут Вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением. Главное – не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы нервничать.
